[...] 25x110 -odwodziciel 20x110, 20x115, 25x110 brzuch komentarz do treningu Udany trening. Jeden z mocniejszych ostatnio Właściwie powinien być dzisiaj drugi zestaw z nogami ale jakoś tego nie załapałem i poszedł pierwszy. Następnym razem jak znowu wypadną to powtórzę tak by sie już zgadzało. Ogólnie to co się dzisiaj działo to masakra. Po całości [...]
[...] obónóż 25x59, 25x59 -Przywodzenie na maszynie 2x12-15, 1x15-18 12x100, 12x100, 15x100 łydki komentarz do treningu Dobry trening Zabrał nieporównywalnie mniej czasu jak poprzednie sesje. Wszystko właściwie na dośc duzym luzie i z zapasem. Jedynie siady mocno zmęczyły bo źle policzyłem i myślałem, że jest 10kg mniej. Więcj jak zacząlem [...]
[...] nie do wytrzymania. Takze dwójki i dupa przeorane fest Ogólnie czułem nie wiedząc dlaczego, że siła mocno uciekła dlatego przy plecach klamot z miejsca też w dół i stawianie na tut przytrzymania itd Co dziwne bo jeszcze wczoraj wieczorem jak i dziś rano byłem naładowany energią i spodziewałem się nawet nieco podokładać, no ale wyszło jak wyszło
[...] mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to czasu. I myslałem, ze po [...]
Po tej przerwie wypadałoby napisać co tam u mnie A więc jak wiadomo imprezy poodwoływane także żadnych startów nie będzie. Na jesień też nic nie planuję, także kolejne to bedzie wiosna lub jesień za rok. Do soboty włącznie wpadły normalne treningi. W ndz off i teraz cały czas dalej trenuję ponieważ mam taką możliwość to aż szkoda nie skorzystać. [...]
[...] którym większy nakład postawiony jest na ciezar Ale to jest jedno ćwiczenie W pozostałych są albo większe zakresy, albo wolniejsze negatywy, lub rozne metody intensyfikujące jak rest pause, Wyciskanie na suwnicy nonstop przez 1 min, wykroki bez ciężaru do upadku, clustery, fst7 czy inne Wiec to nie jest tak, ze tylko ciezar I ciezar Przy [...]
[...] SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Aerobiczna 6 [...]
[...] role w zyciu codziennym i kazdej inne dziedzinie spolecznej...a kolesie staja cie szarymi *****mi...czasy schodza na psy Intima czytajac co napisalas przypomnialo mi sie jak dziewczyna jedna droczyla sie ze mna ze dopiero na 8 randce cos wiecej bedzie...bo tak jej mamusia mowila ze ma robic...oczywiscie to byl zart i droczenie sie ze [...]
Kaziu ja sie nie dziwie ze Ty taki madry jestes poniewaz jak u Ciebie na wiosce nie ma TV ani wypozyczlin DVD to co masz biedaku robic? Tylko nauka zostaje
[...] na polozenie nadgarstka. Nie wolno ci go przeginac, naucz sie pionowo trzymac rece, nie przeginac nadgarstkow przy ruchach pchajacych. Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to zmniejsz. Inna kwestia, ze musisz sie nauczyc angazowac miesnie plecow w tym cwiczeniu. Staraj sie jak ciagniesz robic to dosc [...]
a więc tak jeśli chodzi o nadgarstek to jak ćwicze z hantelkami wyciskanie klata barki to czuje ta reke czasem z bandazem robie jak ja wczesnie nadwyrąże, ale jestem wstanie wytrzymać, na ułożenie dłoni zwracam bardo duża uwage bo jak źle ją dam to wogóle nie poćwicze wręcz jestem wstanie sobie krzywde zrobic no nie będe w stane ciężaru utrzymać [...]
bo mam tak narazie że jak wezne większy to zrobie z 3 powt. ale na następnym treningu zaczne od ostatnich cieżarów i zobacze jak to pójdzie.. cieżko mi robić teraz progres bo jak jeszcze na sztangielka do 10kg idzie co jeden tak juz jak kułka daje to o 5kg musze wiecej wziac.. i to wiosłowanie sztangielkami zaczełam z niskiego półapu dzisiaj i mi [...]
[...] że delikatnie urosły barki. Warto też pamiętać, że "jest zima, musi być masa" ;-) Miski z ostatnich dni mogą być niedojedzone, za to wpadło wino, mars, reszta już czysta jak łza. Jak widać z liczenia miski wyszło w łikend niewiele, ale podniebienie usatysfakcjonowane, więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie [...]
[...] serii. Bezsens Stoisz na jednym planie i jednym zakresie powtórzeń niemal rok i na 90% nie dokładasz nic ciężaru w tych swoich ćwiczeniach. Tak masy nie nabierzesz Zrobisz jak uważasz, ale jak na jednym planie już nie idzie to chyba warto zmienić koncepcję? Za 5x5 się nie bierz, daj spokój, rób standardowe 3-4 serie po 6-12 powt i wystarczy dla [...]
Witam, zacząłem robić ten trening przedwczoraj (3. dzień) - już wcześniej się do niego przymierzałem, nawet miałem zamiar zacząć, ale chyba po drugim dniu w domu zaczęło się robić coraz mniej miejsca na ćwiczenia (przemeblowanie, przeprowadzka brata do drugiego pokoju ). No ale teraz mam zamiar trenować sumiennie, dzień w dzień - zobaczymy, co z [...]
[...] siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na palce siedząc na maszynie? Tak: http://www.youtube.com/watch?v=JbyjNymZOt0 I tu też, maszyny różnie wyglądają, ale ruch jest taki [...]
[...] orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper*** *Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić **te przenoszenie sztangielki nie jest takie łatwe jak myślałam ***Następnym razem zwiększę obciążenie na orbiterku, żeby [...]
Dzień 49 jedzenie: +zestaw jak zwykle DNT Wliczając warzywa do bilansu i mając te 50g ww nie mogę dać nic oprócz warzyw :( Trochę to smutne. no, ale trudno. Nie dość, że zabierają mi węglowodany to i na dodatek białko ;p Oczywiście, że w wakacje, będę jeść rzeczy nieprzetworzone, żadnych słodyczy itp. Chociaż możliwe, że jedna gałka loda wpadnie, [...]
dzień 72 miska: +woda, herbata zielona z maliną, mięta, melisa z pomarańczą, witaminy, omega-3, chrom, magnez, enzymy, sól, pieprz, zioła +dwie łyżeczki siemienia lnianego warzywa: ogórki, ogórki małosolne, sałata lodowa, cukinia, kapusta pekińska, brokuł, kawałek kalafiora, i prawie całą główkę kapusty ugotowanej zjadłam, a w niej były dwie [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
